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看著孩子悶悶不樂地從學校回來，書包裡有被撕破的作業本，或是發現他開始找藉口不想上學，這些可能是孩子正遭遇同儕壓力的警訊。在台灣的教育現場，儘管反霸凌宣導日益增多，但許多孩子仍被困在「告訴老師會被討厭」、「反抗會更慘」的恐懼中，選擇將委屈吞下肚。長期研究兒童心理的專家警告，這種「習得性無助」會深刻影響孩子的人格發展，讓他們潛意識認定自己就是弱者。我們必須打破這個循環：教孩子「正向反擊」的目標，是讓他們重建對環境的控制感。這不是關於復仇，而是關於尊嚴——讓孩子學會，即使對方體型更大、人數更多，他們依然有權利保護自己的身心安全，並且有方法可以做到。

培養這種能力需要系統化的引導。第一步是幫助孩子建立穩固的自我價值感，當孩子內心認同「我很好，我值得被善待」，他們才不會輕易接受他人的惡意對待。日常對話中，多肯定孩子的特質與努力，而非僅聚焦成績。第二步是情緒識別與表達的訓練，教孩子具體說出「他當眾嘲笑我，我感到很丟臉、很生氣」，而非只是「我很難過」。能精準標籤情緒，是管理情緒的第一步。第三步才是技巧演練，包括身體語言的訓練（如自信站姿、穩定眼神）、衝突情境的沙盤推演，以及安全撤離路線的規劃。整個過程，家長應保持開放態度，讓孩子知道無論發生什麼事，家都是最安全的後盾，不會因為「被欺負」而受到二次責備。當孩子內在有力量，外在有策略，他們就能從潛在的受害者，轉變為能保護自己、也懂得尊重他人的堅強個體。

從身體語言開始：打造「不好惹」的自信姿態

霸凌者往往會挑選看似膽怯、退縮的目標。因此，改變孩子的身體語言，是預防霸凌的第一道防線。這並非教孩子裝兇，而是透過姿勢傳遞內在的自信與穩定。可以帶孩子練習「力量姿勢」：雙腳穩穩站立與肩同寬，抬頭挺胸，肩膀向後打開，呼吸深長。每天花幾分鐘練習，有助於降低壓力荷爾蒙，增加自信荷爾蒙。眼神接觸的練習也很重要：與人對話時，嘗試溫和而堅定地看著對方鼻樑或眉心一帶，避免頻繁低頭或飄移。平時在家，可以透過鏡子練習或親子互看遊戲來強化。走路的速度與姿態也傳遞訊息，鼓勵孩子走路時步伐穩定、不駝背。這些非語言訊號會在無形中向外界廣播：「我尊重自己，也請你尊重我。」許多實例發現，當孩子調整了身體姿態，同儕互動的氛圍經常會自然改變，因為他們散發出的氣場已從「可能受害者」轉為「平等個體」。

情境演練：預習衝突，臨場不慌亂

大腦在緊張時容易當機，因此「預習」各種可能情境，能讓孩子在真實面對時快速提取應對方案。家長可以與孩子一起腦力激盪，列出最令他們感到困擾或害怕的場景，例如：被搶走文具、被群體嘲笑、在網路上被攻擊等。針對每個情境，設計兩到三種回應策略。例如，面對物品被搶，可以平靜地說：「那是我的，請還給我。」若對方不還，則說：「如果你不還，我會去告訴老師。」然後轉身執行。關鍵在於，回應要簡短、明確、可執行，並且練習到成為自動化反應。角色扮演時，家長可以先示範，再交換角色，讓孩子體驗不同立場。演練後一定要討論感受：「剛才那樣說，感覺如何？有沒有其他想試試的說法？」這能讓孩子從被動承受者，轉為主動的問題解決者。這些演練就像心理上的消防演習，當真實火警（衝突）發生時，孩子才知道逃生路線，不至於被困在恐懼之中。

數位時代的自保：面對網路霸凌的智慧反擊

當霸凌場域從實體延伸到網路，孩子的痛苦也變得無所不在。網路霸凌的殺傷力在於其公開性、持續性與難以逃脫的特性。教導孩子數位自保是現代親子教養必修課。第一步是「數位足跡管理」：與孩子一起檢查社群帳號的隱私設定，討論什麼內容適合公開分享，什麼應該保持私密。原則是：如果不願意被全校同學貼在公告欄，就不要發上網。第二步是明確的「截圖存證」習慣：遇到惡意留言、騷擾訊息，第一反應不是回罵，而是完整截圖，包含時間、帳號名稱與內容。這是重要的證據。第三步是「斷開鎖鏈」反應：不分享、不評論、不加入攻擊行列，並立即向平台檢舉。同時，一定要告訴孩子，遭遇網路攻擊時，務必向可信賴的成人求助，不要獨自承受。家長也應定期以開放態度與孩子聊聊網路見聞，建立常態溝通管道，讓孩子知道遇到怪事可以說，不會因此被沒收手機。在虛擬世界，智慧的反擊往往是冷靜的存證與果斷的切斷毒性連結，而非陷入情緒性的筆戰。

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